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【健康科普】老年人冬季养生小知识
更新时间:2021/11/8 16:23:16 来源: 浏览次数:451
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       冬天是老年人发病高峰期,由于气温寒冷,身体各种机能衰退,自我调节能力差等因素,老人一定要更加小心,注重养生。现在,为各位老人提供五点建议:

01注意饮食

       冬季天气冷,老人可以多吃一些肉类和高热能食品,以适当补充热量,但也要适可而止。若过食肥腻,则痰湿顿生,对心脑血管疾病有害无益。

冬季可选择食用苦瓜、白果等苦味食物,而少食过咸之物,对于养生保健,防患未然都是有一定作用。


02起居有常

       入冬后,昼短夜长,老人要适应变化,适时增添衣服,调节作息时间。在冬季,老人应保证睡眠充足,要“早睡晚起”。一般认为,老人冬天睡眠时间7至9小时为宜。起居有常还包括定时解大便。

       冬天由于上厕所不方便,加上活动少,老人往往不能保持天天大便。但长时间不解大便,肠道会吸收粪便中的有害物质,会促使一些老年性疾病的发展。


03适当运动

       冬季要坚持锻炼,晨练不能过早,应在太阳出来后再进行,活动要掌握“度”,量力而行,贵在坚持。老人最适宜的运动是散步,走路可刺激足部穴位,从而起到调整内脏功能的作用。


04调摄情志

       要心境平静,也要注意控制情绪,特别是高血压的老人,更应注意对情绪的调节。

       老人要保持青春之心,以积极的、善意的态度看待周围人事,遇到不顺心事,要一笑了之,情绪的乐观能促使体内的气血运行通畅,保证脏腑功能的正常。


05避免外邪

       外邪泛指外界可能引起疾病的因素。老人正气相对较虚,随着脏腑组织的老化,其功能日益衰退,如再感受外邪,发病后病情就会较重。

       在传染病流行时,老人不但感染率高,而且发生并发症的比例也高。尤其在冬季,老年人极易感冒,且常诱发肺炎等。所以,冬天老人不仅要做好御寒保暖,还要尽量避免到公共场所,外出要戴口罩等。








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